Estimulo eficaz de la carga.
El estimulo del entrenamiento debe superar un cierto umbral de intensidad para poder iniciar una reacción de adaptación, es decir, para obtener un efecto en el entrenamiento existe una regla de niveles de estimulo inferiores al umbral (no tiene efecto), cargas fuertes inician cambios fisiológicos y anatómicos, demasiados fuertes (resultan nocivos). El umbral del estimulo depende de la persona y del nivel de entrenamiento que ésta presente.
- Carga máximas: 100% carga excesivas.
- Cargas de entrenamientos: 70% al 90% cargas de entrenadores.
- Cargas de mantenimiento: 55% al 60% cargas para etapas de descargas.
- Umbral de intensidad: 50% cargas que genera una reacción de adaptación.
- Carga de recuperación: 40% cargas para cuando hay una lesión.
- Carga débil: 20% carga sin efecto.
