Post-Fatiga: En este método invertimos el orden de los ejercicio de Pre-Fatiga, se comienza con un ejercicio multiarticular que involucra múltiples grupos musculares, seguido por un ejercicio analítico que se enfoca en un músculo específico que ya está fatigado por el ejercicio multiarticular previo.

Método Alemán: En este Método de entrenamiento alemán de volumen (EAV), también conocido como el Método Alemán, o Método Cometti, es una técnica de entrenamiento de alta intensidad que se centra en el volumen de trabajo realizado en un solo grupo muscular que consiste en realizar 10 series de 10 repeticiones para un mismo músculo, se utiliza un periodo de descanso corto de 90 segundos entre series y se sugiere una cadencia lenta (4 segundos) para la fase excéntrica del movimiento.

Super lentas: En este entrenamiento super lento es una técnica que se centra en mantener el volumen de entrenamiento, pero utilizando tiempos de contracción muscular más lentos de lo habitual. Mientras una repetición convencional puede durar entre 2-3 segundos, en el entrenamiento super lento se busca llevarla a 8-10 segundos, se reduce el peso utilizado, aproximadamente al 50% de la repetición máxima (RM), para mantener el volumen de entrenamiento. Tiene un enfoque en el Time Under Tension (TUT): Al prolongar el tiempo que el músculo está bajo tensión durante cada repetición, se busca aumentar la intensidad del ejercicio y promover un mayor estímulo para el crecimiento muscular.

Super series: En este método, se agrupan 2 o 3 ejercicios que consiste en entrenar sin pausas para el mismo grupo muscular o grupos musculares cercanos.

Series Gigantes: Son uno de los métodos más intensos de entrenamiento y pueden ayudar a mejorar los músculos rezagados al reclutar un mayor número de fibras musculares, especialmente aquellas que no se utilizan habitualmente en nuestras rutinas diarias. Consiste en realizar de 4 a 6 ejercicios para un mismo grupo muscular de manera consecutiva y se ejecutan los ejercicios sin descanso prácticamente entre ellos para mantener la intensidad, se puede aplicar un breve descanso de alrededor de 3 minutos entre cada serie gigante completa.

Método Búlgaro: El método búlgaro se basa en la técnica de contrastes, donde se trabaja un grupo muscular con cargas elevadas y pocas repeticiones, seguido de otro ejercicio similar para el mismo grupo muscular pero con menor carga y un mayor número de repeticiones. Esto promueve un estímulo variado y desafiante para los músculos.

Método Ecléctico: El enfoque ecléctico en el entrenamiento implica seleccionar una variedad de ejercicios para realizar en la sesión. En lugar de completar todas las series de un ejercicio antes de pasar al siguiente, se realiza solo una serie de cada ejercicio y se pasa al siguiente de forma secuencial. Una vez completados todos los ejercicios, se vuelve a comenzar el ciclo. Esencialmente, se trata de una serie gigante con descansos de 90 segundos entre series, lo que permite mantener la intensidad y la variedad en la rutina de ejercicios.

Rest Pause: El método Rest Pause consiste en utilizar una carga elevada para el total de repeticiones que se realizarán. Se comienza con 10 repeticiones, se descansa de 15 a 20 segundos y se hacen unas 5 repeticiones adicionales. Luego, se descansa nuevamente 15-20 segundos y se ejecutan 3-4 repeticiones más. Se repite este ciclo de descanso y ejecución hasta que ya no se pueda realizar un mínimo de 3 repeticiones. Esta técnica permite aumentar la intensidad del entrenamiento y se pueden ajustar las repeticiones según el objetivo específico de cada persona.

Conclusión:

Al integrar estos métodos de entrenamiento de manera adecuada en tu rutina, podrás mejorar la eficacia de tus entrenamientos, promover el crecimiento muscular y desafiar tu cuerpo de diferentes maneras para seguir progresando. Es importante adaptar la aplicación de estos métodos a tus necesidades y objetivos específicos, siempre bajo la supervisión de un profesional si es necesario.